تزامنا مع بداية العام الدراسي الجديد، تبحث كل أم عن الطق الصحيحة لتحضير لانش بوكس صحي ومن مكونات مغذية، من الحفاظ على صحة وسلامة أولادهم.
وبما أن الأطفال يقضون أغلب أوقاتهم في المدرسة، فهم يحتاجون لتناول الكثير من الطعام، على الأقل وجبتين، حتى يزيد تركيزهم خلال يومهم الدراسي.
مكونات اللانش بوكس صحي
يجب أن يحتوي اللانش بوكس على عناصر غذائية مختلفة، حيث يساعد تنوع الطعام الصحي على زيادة المعادن والفيتامينات، وخلال ومن خلال الموضوع التالي نخبركِ بكيفية تحضير لانش بوكس صحي للأطفال في المدرسة.
مكونات مهمة لتحضير لانش بوكس صحي للأطفال في المدرسة
الكربوهيدرات
ضرورة احتواء اللانش بوكس على الكربوهيدرات، لتزويد الطفل بالطاقة طوال اليوم، لمساعدتهم على التركيز بشكل جيد طوال اليوم الدراسي، مثل: الفيشار، أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
اقرأ أيضا.. طريقة عمل طاجن اللسان عصفور بالشيش طاووق في المنزل.. أكلة خفيفة ومميزة
الخضروات
ضرورة احتواء اللانش بوكس على الخضروات، التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لطفلك، مثل: شرائح الجزر، والخيار، والطماطم، والفلفل الرومي الأخضر والملون، والخس أو الكابوتشة.
الفاكهة
يجب أن يحتوي اللانش بوكس على الفواكه، لتقوية جهاز المناعة لدى الأطفال، لمقاومة الأمراض، مثل: الموز، والعنب، والتوت، والتفاح، والخوخ، وشرائح الكيوي.
الحليب
من الضروري أن يحتوي اللانش بوكس على الحليب ومشتقاته، لذا اعطي لأطفال علبة من الحليب الكامل الدسم، فهذه المكونات تحتوي على نسبة عالية من البروتينات، بالإضافة لغنى الحليب بفيتامين “د”.
البروتين
يجب أن يحتوي اللانش بوكس على الطعام الذي يحتوي على البروتين نباتي مثل الفول والعدس أو حيواني مثل اللحوم.
الجبن
قطعة جبن من أي نوع يُفضلنه، فهذه المكونات تحتوي على نسبة عالية من البروتينات، بالإضافة لغنى الحليب بفيتامين “د”.
الدهون الصحية
ينصح باحتواء اللانش بوكس المخصص للأطفال على الأكلات التي تحتوي على الدهون الصحية، مثل: المكسرات، كاللوز والجوز، وذلك لأنها تساهم في تطوير الجهاز العصبي للأطفال بشكل سليم.
البيض
البيض طعام مهم جدا للحفاظ على صحة الأطفال والمساهمة في نموهم بشكل طبيعي، حيث أنه يحتوي على الكالسيوم والحديد والبروتينات والفيتامينات وفيتامين “أ”، و”د”، وغيرها من العناصر المفيدة لنمو الأطفال.
الماء
يجب إعطاء طفلك زجاجة من الماء، حتى لا يهمل في شرب الماء لتخليص الجسم من السموم، وكذلك لأنها تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية الذي يحتاجها الطفل.
موضوعات ذات صلة..
بعد طرحها في أحدى المطاعم.. طريقة عمل البامية الكرسبي في المنزل
طريقة عمل كيك الحليب التركية.. كيك خفيف الدسم وسهلة التحضير
طريقة عمل البطاطا.. تمد الجسم بالطاقة و النشاط من أبرز فوائدها
