يعاني الكثير من الأشخاص من ألالام القولون العصبي، وخاصا في شهر رمضان، ويبحث العديد منهم عن نصائح هامة لاتباع نظام معين لتجنب ألم القولون العصبي.
لذلك يعرض لكم موقع الحكاية من خلال هذا التقرير نصائح لمرضى القولون العصبي في صيام شهر رمضان
أعراض القولون العصبي
– آلام البطن.
– الإسهال.
– الانتفاخ.
– الغثيان.
– ارتجاع المريء.
– الإمساك في بعض الحالات.
نصائح لمرضى القولون العصبي في رمضان
– كسر الصيام بالتمر، لتهيئة الجهاز الهضمي لتناول وجبة الإفطار.
– الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالألياف في وجبتي الإفطار والسحور، مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات، لأنها تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عمليتي الهضم والإخراج.
– شرب كمية وفيرة من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور، لأن جفاف الجسم يقلل حركة الأمعاء ويجعل البراز أكثر صلابة.
– الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية، لأن النشاط البدني يحسن تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى الجهاز الهضمي.
– تجنب المشروبات الغازية، لأنه تؤدي إلى تفاقم الأعراض، بسبب محتواها العالي من سكر الفركتوز المسبب للانتفاخ.
– مضغ الطعام جيدًا، لضمان هضمه بسهولة.
– الابتعاد عن الحلويات الرمضانية تمامًا، لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات والدهون المشبعة.
– الحرص على خلو وجبتي الإفطار والسحور من الأطعمة الدسمة، مثل المقليات، لأنها تستغرق وقتًا طويلًا في عملية الهضم، مما يشكل ضغطًا كبيرًا على المعدة والأمعاء.
– لا مانع من تناول المكسرات، بشرط عدم الإفراط فيها، نظرًا لغناها بالدهون.
– التوقف عن شرب المشروبات المنبهة، مثل القهوة والشاي، لأن مادة الكافيين المتوفرة بها تثير أعراض القولون العصبي، للاطلاع على بدائلها الصحية اضغط هنا.
– الانتظار بعد وجبة السحور لمدة ساعتين على الأقل، لأن النوم بعد الأكل مباشرة يسبب الحموضة وعسر الهضم والانتفاخ.
– الاعتماد على الألبان النباتية، مثل حليب الشوفان، لأن اللبن البقري يحتوي على سكر اللاكتوز المثير للأعراض، فضلًا عن غناه بالدهون.
